Zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen is een realistische inschatting van je kwaliteiten. Die is meestal gebaseerd op positieve ervaringen uit het verleden: het ging eerder goed, dus je vertrouwt erop dat je het er nu ook goed vanaf brengt.’

Daarnaast heeft zelfvertrouwen alles te maken met zelfwaardéring: jezelf waarderen en respecteren, los van het feit of je iets goed kunt. Een goede zelfwaardering is de basis voor een gezonde dosis zelfvertrouwen.

Om jezelf te accepteren helpt het als je uit een warm nest komt. Genoeg aandacht en liefde kan zorgen voor een positief zelfbeeld. Ook leeftijdsgenoten kunnen bijdragen aan onvoorwaardelijke zelfwaardering.

Weten hoeveel zelfvertrouwen je hebt? Test je zelfvertrouwen

Niet altijd even zeker? Niet erg, het is heel normaal om soms onzeker te zijn. Bovendien zijn sommige mensen van nature zekerder dan anderen. Toch blijkt te weinig zelfwaardering een risicofactor voor depressie, gepest worden, zelfmoord(pogingen), eetstoornissen en problemen op het werk. Het is dus de moeite waard om wat zekerder te worden.

Tips voor meer zelfvertrouwen:

• Vergelijk jezelf niet steeds met anderen. Zeg meteen ‘stop’ als je vergelijkt en vervang die negatieve gedachte door iets positiefs.
• Denk niet zwart-wit. Zoals: ik ben hier niet goed in, ik leer het nooit. Leer om dit soort denkfouten te herkennen.
• Investeer in persoonlijke groei. Schrijf je in voor een cursus assertiviteit, zelfrespect, timemanagement of communicatievaardigheden.
• Accepteer complimenten. En deel ze zelf ook uit. Waardering uitspreken voelt goed en je krijgt er waardering voor terug.
• Noteer je successen. Maak naast je to-do-lijstje ook eens een lijstje met wat je allemaal bereikt hebt.

Meer tips? Lees alle 17 tips voor meer zelfvertrouwen. Of volg onze online cursus Vergroot je zelfvertrouwen.

Hoe steun je een kind dat heel verlegen is en weinig zelfvertrouwen heeft? Geef je kind vaak complimentjes; het voelt dan dat het mag zijn zoals het is.

Sommige mensen hebben een innerlijk stem die zelfkritiek levert. Deze zogeheten innerlijke criticus levert constant commentaar en ondermijnt het zelfvertrouwen. Het zou beter zijn als je innerlijke stem je motiveert en coacht, maar hoe buig je die stem om naar iets positiefs?

3 trucs om je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen:

• Geef je innerlijke stem een naam, bijvoorbeeld ‘de zeur’. Hierdoor neem je hem minder serieus.
• Spreek jezelf aan met je voornaam. Dus niet ‘ik kan het’, maar ‘je kan het, Tom’. Dit maakt het minder emotioneel.
• Bekijk jezelf in je andere rollen. Misschien gaat het nu even niet goed als werknemer, maar ben je wel een goede ouder of vrijwilliger.

Heb je constant het gevoel dat je door de mand gaat vallen? En vind je het lastig om je eigen kwaliteiten te zien? Misschien heb je dan last van het ‘imposter syndroom’. Door dit ‘bedriegerssyndroom’ heb je het gevoel dat je anderen voor de gek houdt, maar dat ze op een dag gaan ontdekken dat je eigenlijk niks kan.

Voor de meeste mensen dragen successen bij aan het zelfvertrouwen, maar niet voor imposters. Zij hebben het idee dat ze geluk hebben gehad, of dat het toeval was.

Wanneer je zelfvertrouwen hebt, ben je positief over wat je goed kan. Maar zelfcompassie gaat over begripvol zijn naar je minder leuke kanten. Meer zelfcompassie kan ervoor zorgen dat je ambitieus bent, maar dat je niet van streek raakt als iets niet lukt. Je bent mild voor jezelf.

Test hoeveel zelfcompassie jij hebt