Onze zelfdiscipline is het grootst als we uitgerust zijn. Neem dus genoeg slaap, plan lastige dingen vroeg op de dag en zoek na inspannende taken gericht ontspanning.
Een stabiele suikerspiegel verkleint de kans op impulsiviteit. Wees daarom zuinig met zoetigheid en witmeelproducten en eet voldoende eiwitten en complexe koolhydraten (volkorenproducten, peulvruchten, noten, groenten). Speciaal voor lijners: honger vormt de grootste bedreiging voor afvalpogingen! Maaltijden overslaan is dus het domste wat je kunt doen. Meer sporten is ook een goed idee: een getraind lichaam kan zijn suikerspiegel subtieler reguleren.
Een goed humeur draagt bij aan het herstel van onze zelfbeheersing. Dreig je uit je slof te schieten, zoek dan liever naar iets wat je aan het lachen maakt dan dat je uitgebreid analyseert wat je dwarszit. Dat kan altijd nog.
Wie geregeld oefent met gedisciplineerd gedrag, kan op lastige momenten zijn impulsen langer onderdrukken – ook als die van een heel andere orde zijn. Een paar trainingssuggesties: corrigeer je lichaamshouding geregeld, verbied jezelf te vloeken of ‘eh’ te zeggen, ruim elke avond je bureau op.
Gezonder leven met de training Gezond als gewoonte:
Wil je graag wat kilo’s kwijt? De online training Denk je slank richt zich niet op het volgen van een dieet maar op een veranderingsproces in je hoofd. Je gaat onder andere kijken naar je eigen gewoontes en deze vervolgens doorbreken. Hierbij is een portie wilskracht van belang. Tijdens de training word je meegenomen om concrete doelen te stellen en deze op basis van wilskracht te behalen.
