Gezondheid
Dat behoorlijk wat vrouwen na de geboorte van een kind depressief worden, was al langer bekend. Maar tijdens de zwangerschap blijken nog meer vrouwen met somberheid en angsten te kampen – volgens sommige onderzoeken wel een kwart. En dat verhoogt de kans op complicaties, waaronder vroeggeboorte en ontwikkelingsstoornissen bij het kind.
Training Positief opvoeden voor puberouders
- Positief contact maken met je kind
- Omgaan met je eigen emoties én die van je kind
- Afspraken maken en grenzen stellen
79,-
Hoe valt zo’n zwangerschapsdepressie te voorkomen? Volgens Canadese onderzoekers is, net als bij niet-zwangeren, meer bewegen een goede aanpak. Ze schreven 56 inactieve zwangeren een bewegingsprogramma voor en onderzochten na een maand hoe de deelneemsters zich voelden. Uitkomst: hoe meer de vrouwen zich hadden gehouden aan de richtlijn om wekelijks vier tot vijf keer een half uur te bewegen, hoe beter ze zich waren gaan voelen.
Is sporten wel veilig tijdens de zwangerschap? Zolang er geen complicaties zijn wel, laat onderzoekster Anca Gaston per e-mail weten. Haar tips:
– Matig intensief bewegen – zwemmen, wandelen en fietsen – is altijd goed.
Training Ontspannen opvoeden
- Ontdek hoe je als ouder positief en relaxed blijft
- Omgaan met de emoties van je kind
- Voor ouders met kinderen in de basisschoolleeftijd
79,-
– Hardlopen is geen probleem als u het voor de zwangerschap al deed. Maar begin er liever niet aan in deze periode.
– Yoga is prima – behalve ‘hot yoga’ zoals bikram; oververhitting is beslist niet goed voor een zwangere vrouw.
– Luister goed naar uw lichaam en zoek niet uw fysieke
grenzen op. Dat komt wel weer na de zwangerschap.
Nee
Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer, Psychology and Health, nog te verschijnen
