Mensen verschillen in het vertrouwen dat ze in uitdagende situaties hebben in hun capaciteiten. Zelfeffectiviteit noemen psychologen dat vertrouwen in eigen probleemoplossend vermogen, en volgens recent Duits onderzoek is het een goede buffer tegen dagelijkse stress. Anders gezegd: hoe groter je zelfeffectiviteit, hoe stressbestendiger.
Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest
- Leer je omgaan met overprikkeling en overspoeling
- Ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn
- Creëer je meer balans met behulp van de polyvagaaltheorie
69,-
Vergroot je zelfeffectiviteit
Een mooie onderzoeksuitkomst, maar als je niet zoveel zelfeffectiviteit bezit, kun je het dan vergroten? Onderzoekster Pia Schönfeld denkt van wel. Een bewezen aanpak, zegt ze, is expliciet een voorbeeld nemen aan mensen met wie je veel gemeen hebt. Te zien hoe zo iemand goed uit lastige situaties komt, kan je meer vertrouwen geven in eigen kunnen.
Ga dus bewust op zoek naar zulke sociale modellen, adviseert Schönfeld. Observeer hun gedrag, vraag na hoe ze dingen aanpakken, of laat ze vertellen hoe ze in jouw situatie zouden handelen. Het is niet meteen gezegd dat je het zelf daarna in lastige situaties direct perfect zult doen; maar wel zul je meer vertrouwen hebben in je vermogen het goed af te handelen – waardoor je in ieder geval minder worden gehinderd door stress.
Veerkracht: sterker bij tegenslag
- Leer hoe je optimistischer wordt - zelfs bij tegenslagen
- Maak een persoonlijk plan om gemakkelijker overeind te blijven op uitdagende momenten
- Gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie
79,-
