‘Vandaag was het weer zover. Een paniekaanval. Ik schaam me als ik er een heb in het openbaar, zoals vanmiddag. Zien mensen het van buiten net zo erg als ik het voel?’
Veerkracht: sterker bij tegenslag
- Leer hoe je optimistischer wordt - zelfs bij tegenslagen
- Maak een persoonlijk plan om gemakkelijker overeind te blijven op uitdagende momenten
- Gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie
79,-
De eerste keer dat ik een paniekaanval had, weet ik nog goed. Ik liep in mijn eentje in de zon, door de stad. Ik voelde me de hele dag al opgejaagd, meer dan andere dagen. Uit het niets begon mijn hart sneller te kloppen. Het zweet brak me uit, mijn ademhaling versnelde en ik voelde druk op mijn borst.
Ik wilde naar huis, maar was bang om andere mensen tegen te komen. Ik probeerde al mijn emoties binnen te houden, maar dat lukte niet. In een overvolle bus begon ik te huilen. Niemand keek naar me om. Ik kreeg mijn ademhaling niet onder controle, werd licht in mijn hoofd en raakte nog meer in paniek.
Op dat moment wist ik niet wat me overkwam. Ik wist ook niet precies wat de aanval triggerde. Later die week kreeg ik er nog een. Het voelde eng en ik wilde weten wat er gaande was. Ik zocht de symptomen op en het werd me duidelijk.
Na een aantal aanvallen merkte ik dat ze bij mij zomaar ineens konden komen. Soms zonder duidelijke aanleiding, soms met een heel duidelijke.
Minder moe, meer energie
- Inspirerende sessies voor meer inzicht in je vermoeidheid
- Tools om je energie weer op te bouwen
- Met gezondheidszorgpsycholoog Annemarieke Fleming
55,-
De paniekaanvallen kwamen steeds vaker. Ik zat vast in mijn hoofd vol negatieve gedachten; ‘Ik ben al drie maanden bezig, maar ik kan nog steeds niks’, ‘Wat als dit het is en ik ermee moet leren leven?’
Mijn vrienden, moeder en toenmalige vriend vertellen dat ik paniekaanvallen had, durfde ik niet. Ik was bang om veroordeeld te worden. Ik was al degene met de burn-out en dan kwam dit er nog eens bovenop. Mijn gedachten aan mijn pen en papier toevertrouwen voelde veiliger.
‘Ik probeer alles van me af te schrijven. Het is fijn, maar ik kom er niet uit. Het lucht niet genoeg op.’
Doordat ik mijn paniekaanvallen voor mezelf hield, voelde ik me steeds eenzamer. Dat vond ik lastig om aan mezelf toe te geven: eenzaamheid was een woord dat ik associeerde met ouderen die weinig bezoek krijgen. Niet met een 21-jarige die mensen heeft die om haar geven.
Ik wilde dit gevoel niet meer. Met klamme handen en een bonzend hart (van de zenuwen dit keer) liep ik naar mijn vriend die met zijn kat op de bank zat en begon met trillende stem te vertellen.
Pak aan wat je dwarszit
Minder stress, ander werk, meer zingeving of iets anders waarbij je wel een duwtje in de rug kunt gebruiken? Een coach helpt je om sneller je doelen te bereiken.
Vind je ideale coachOver mijn paniekaanvallen, hoe ik me voelde en dat ik het lastig vond om met mijn burn-out om te gaan. Hij sloeg zijn armen om me heen en dat was het enige dat ik op dat moment nodig had.
De paniekaanvallen bleven, maar ik voelde me gehoord. Mijn negatieve gedachten maakten iets vaker plaats voor de gedachte: ‘Het is oké dat ik me zo voel.’
Lees ook de andere blogs van Joyce:
- Jong en een burn-out 1: Het moment dat ik omviel
- Jong en een burn-out 2: Alleen en in paniek
- Jong en een burn-out 3: De steun die nodig was
- Jong en een burn-out 4: Hoge pieken en diepe dalen
- Jong en een burn-out 5: Op zoek naar een uitdaging
- Jong en een burn-out 6: Het einde is in zicht
Zo doorsta je een acute paniekaanval
Hartkoppingen, misselijkheid, zweten of angst: als je ooit een paniekaanval hebt gehad, weet je dat het heel snel kan gaan. Je weet dan ook dat het moeilijk is om er zelf uit te komen. Gelukkig zijn er vier snelle methoden die je kunnen helpen: bewegen, focussen op je ademhaling, je blik verbreden en het hardop zeggen.
Als omstander kun je ook iemand met een paniekaanval helpen:
- Blijf zelf kalm. Kalmte werkt aanstekelijk en kan helpen
- Let op wat je zegt. Een paniekaanval kan heel angstig zijn, let erop dat je dit niet erger maakt
- Probeer de ander gerust te stellen
- Vraag degene of hij/zij weet wat ‘ie nodig heeft. Als iemand vaker een paniekaanval heeft gehad kan ‘ie weten wat wel en niet helpt
- Help diegene om langzaam en diep te ademen. Maar pas op, voor sommige mensen werkt dit juist averechts en kan het de paniekaanval verergeren. Let dus altijd op welk effect het heeft
- Probeer de ander af te leiden. De zintuigen prikkelen door bijvoorbeeld iets met structuur te geven, kan helpen
- Vraag of diegene een glaasje water wil drinken. Na een paniekaanval kan iemand zich heel uitgeput voelen
Belangrijk:
- Bel 112 bij pijn op de borst, hevige kortademigheid of als je het slachtoffer niet kent. Als ‘ie zeker weet dat het om een paniekaanval gaat, dan mag je eerst tien minuten afwachten
- Als het slachtoffer na tien minuten nog niet is opgeknapt, neem dan contact op met de huisarts. Doe dit ook wanneer de aanvallen vaker voorkomen
Bron: Rode Kruis
