Geen tablet voor het slapengaan

Kan een e-reader wel? Die straalt minder licht uit.

Slaaponderzoekster Anne Marie Chang: ‘Een e-reader heeft inderdaad een zwakkere lichtbundel, maar de hoeveelheid blauw licht is hetzelfde. Het beste is het om bij zacht lamplicht iets van papier te lezen. Maar je kunt ook het licht van de e-reader uitzetten, dan is er geen negatief effect op de slaap.’

En hoe zit het met tv-kijken voor het slapengaan?

‘De tv straalt ook blauw licht uit, maar ze staat meestal wel een stuk verder van je af. Dus dat geeft waarschijnlijk iets minder problemen.’

Hoelang voor bedtijd moeten de schermen uit?

‘Dat is een intrigerende vraag. In ons onderzoek lazen de proefpersonen de vier uur voorafgaand aan het slapengaan. Blauw licht vroeger op de avond heeft waarschijnlijk een minder storend effect. Ik zou graag nader onderzoeken of dat ook zo is.’

Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, PNAS, 27 januari 2015