Ik werk onregelmatig en wil afvallen

Beste Parel,
Verstoring van het normale dag- en nacht ritme lijkt samen te gaan met verstoringen in het metabolisme en hiermee het risico op overgewicht te vergroten.

Ook tekort aan slaap gaat samen met verhoogd gewicht. Probeer in ieder geval tenminste 8 uur per nacht te slapen, dat lijkt je wel te lukken. En probeer buiten je werk om voldoende lichaamsbeweging te krijgen.

Als je onregelmatig werkt is het lastig een goed eetpatroon aan te houden. Wel zou ik proberen voldoende en regelmatig te eten. Als je probeert weinig te eten loop je juist de kans dat je ’s nachts als je thuiskomt uit fysieke trek nog ongezonde snacks gaat eten.

Een ritme van om de 3 uur iets eten zou voor jou ongeveer uitkomen op 13:00 uur ontbijten, rond 16:00 uur een snack, rond 19:00 uur lunch (warm eten), rond 22:00 uur nog een snack, en rond 01:00 uur ‘s nachts nog een maaltijd (3-4 sneden brood). Als je dan thuiskomt zorg dat er niet te veel lekkers in huis voor het grijpen ligt en dat een gezonde snack makkelijk bereikbaar is.

Bedenk ook dat je als je bij een normaal ritme om 21:00 uur ‘s avonds nog een snack gegeten hebt, je het ook kunt redden tot het ontbijt de volgende ochtend. Dat zou dus ook bij een verschoven ritme kunnen, je hebt die calorierijke snacks niet nodig voordat je gaat slapen.

Anderzijds, als je jezelf alle lekkere snacks ontzegt kan het in je hoofd heel groot worden. Zorg dus dat je naar je idee wel genoeg lekkers eet, maar wel in beperkte hoeveelheden zodat je qua calorieën totaal uitkomt rond de 2000 calorieën als je je gewicht wilt behouden. Doe geen drastische diëten met maaltijdvervangers, een diëtiste kan je helpen met gezond afvallen.

Veel succes,
Machteld Ouwens