De vraag

Ik sla door in het uiten van mijn emoties

Dag Fred,

Bedankt voor de cursus! Ik heb er zeker meer inzicht en zelfvertrouwen door gekregen. Er is 1 aspect waar ik nog onzeker over ben. Ik voel me soms bang, boos, verdrietig, teleurgesteld of gekwetst en wil dat kunnen uiten maar ik sla daar dan in door en reageer zo emotioneel dat mensen schrikken en terugdeinzen en mij adviseren los te laten en rustig te blijven.

Jarenlang heeft mijn interne criticus dat ook gezegd en nu zoek ik een soort balans tussen mijn verstand en gevoel, want ik wil contact blijven maken met anderen. Heb jij een tip hoe ik kan oefenen om die balans te krijgen?

Met vriendelijke groet, een cursist

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste cursist,

Ik begrijp uit je vraag dat je je negatieve emoties zodanig uit dat je omgeving ervan schrikt. Ook je interne criticus heeft altijd gezegd je emoties te beteugelen. Het doorslaan in het intensief uiten heeft hiermee te maken. Je hebt de gewoonte ontwikkeld je negatieve emoties ‘vast’ te houden omdat je rustig ‘moet’ blijven. Met andere woorden: jouw negatieve emoties zijn taboe. Dat zorgt voor een stuwing en opbouw van interne druk. Emoties moeten stromen wil je er doorheen kunnen komen. Ik adviseer je te oefenen met de volgende stappen wanneer je weer geconfronteerd wordt met een negatieve emotie:

Herken de emotie: welke emotie is getriggerd? Benoem die voor jezelf.
Erken de emotie: Waarom is de emotie terecht? Waarom mag jij die voelen? Wat is de aanleiding?
Hanteer de emotie: de emotie bestaat uit gevoel, gedachten en gedrag, schrijf deze op en beoordeel je gedachten in de emotie. Met andere woorden herken de denkfouten in je gedachte en herformuleer je gedachte. In jou geval denk ik dat je je eisen aan de emotionele reactie moet herformuleren (ik mag dit niet voelen, ik ben … wanneer ik dit voel)
Deel de emotie: Na dit voorbereidende werk ben je klaar om je emotie te delen met iemand die daar ruimte voor heeft. Vertel de aanleiding en hoe je dat doet voelen. Vertel ook waar je bang voor bent dat er zou kunnen gebeuren. Probeer de reactie van de ander te zien als oprechte steun (in plaats van een reactie die zegt dat je niet mag voelen). Veel succes!

Groet, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Emoties
Bevrijd jezelf van oude pijn
Training

Bevrijd jezelf van oude pijn

  • Ontdek hoe oude ervaringen nu nog meespelen in je keuzes en gedrag
  • Verwerk je mentale pijn met bewezen effectieve technieken
  • Ervaar meer innerlijke rust, zelfvertrouwen en vrijheid
Bekijk de training
Nu maar
69,-
Deel dit artikel:
25 februari 2009 | Laatst gewijzigd op 3 april 2020

Lees ook deze artikelen

Acht vrijmoedige vragen aan Annet Malherbe
Interview

Acht vrijmoedige vragen aan Annet Malherbe

Op de gekste momenten barst ze in tranen of woede uit. Actrice Annet Malherbe heeft een heftig gevoelsleven. ‘Mijn moeder was on...
Hoe beleef jij seks in de vakantie?
Branded content

Hoe beleef jij seks in de vakantie?

De temperatuur buiten stijgt, maar ook zeker in de slaapkamers. In de zomermaanden is het namelijk heet tussen de lakens, want we ...
Zo emotioneel na burn-out
Advies

Zo emotioneel na burn-out

Ik ben aan het opkrabbelen na een burn-out, maar kan op momenten erg emotioneel worden. Collega’s zeggen dat ik een stapje extra...
Zo emotioneel na burn-out
Advies

Zo emotioneel na burn-out

Ik ben aan het opkrabbelen na een burn-out, maar kan op momenten erg emotioneel worden. Collega’s zeggen dat ik een stapje extra...
‘Voor mijn verdriet was geen ruimte’
Interview

‘Voor mijn verdriet was geen ruimte’

Haar vaders dood, pesterijen op school: Nancy leerde thuis om dat soort nare dingen weg te stoppen. Over gevoelens werd niet gepra...
Kwetsbaarheid maakt je sterker
Artikel

Kwetsbaarheid maakt je sterker

We tonen de wereld graag de beste versie van onszelf. Zwakke plekken zijn er om te verbergen. Maar vraag Brené Brown wat het rece...
De 4 grote emoties volgens neerlandicus Herman Pleij
Interview

De 4 grote emoties volgens neerlandicus Herman Pleij

Hoe gaat neerlandicus Herman Pleij om met belangrijke emoties zoals angst? ‘In gevaarlijke situaties reageer ik compleet verkeer...
Onze dochter (10) heeft een kort lontje
Advies

Onze dochter (10) heeft een kort lontje

Onze dochter heeft een kort lontje. Als dingen niet gaan zoals zij wil zet ze het al snel op een brullen. Toen ze klein was, kon i...
Spoorzoeken
Column

Spoorzoeken

‘Nou heeft ze weer zo’n berichtje geplaatst, zo van: Hij en ik zijn voorbestemd voor elkaar. En daar bedoelt ze dus denk ik mi...
Ruim baan voor emoties op het werk
Artikel

Ruim baan voor emoties op het werk

Lastige gevoelens voor thuis bewaren? Liever niet, zegt psycholoog Marjon Bohré: het is op het werk juist een onmisbare bron van ...
6593