De vraag

Ik ben bang om fouten te maken

Ik weet dat fouten maken menselijk is, en dat iedereen moet leren. Maar toch ben ik bang om in mijn werk fouten te maken. En als ik toch een fout maak, kan ik er lang over blijven piekeren. Het helpt dan eigenlijk nauwelijks om tegen mezelf te zeggen dat iedereen zich nu eenmaal vergist. Hoe stop ik die veroordelende piekergedachten, hoe word ik minder bang om fouten te maken?

Het advies

Expert

Arjan van Dam

Faalangst

Bang zijn om fouten te maken

Een fout maken op je werk is lastiger dan bijvoorbeeld bij het uitoefenen van je hobby. Op je werk kunnen fouten vervelende, soms zelfs verstrekkende, gevolgen hebben. Zeker als je om heen ziet dat fouten worden afgestraft (door afkeuring, minder doorgroeikansen of zelfs ontslag). Dan is het moeilijk om een fout als leermoment te zien; piekeren over de mogelijke gevolgen is dan meer dan logisch.

Onderliggende overtuigingen: een ‘fixed mindset’

Straft je werkgever fouten niet gelijk af, laat hij zien dat fouten leermomenten zijn, dan ligt de oorzaak van je gepieker bij jou. En wel bij je dieper liggende overtuigingen. Een belangrijke onderliggende overtuiging kan zijn dat je denkt dat je jezelf op zo’n moment niet meer kunt verbeteren; ‘Ik heb het fout gedaan, dus ik kan dit niet goed en ik ga hier niet beter in worden.’

De Amerikaanse psychologe Carol Dweck noemt dit een ‘fixed mindset’; de overtuiging dat je capaciteiten min of meer vast liggen. Kijk bij een fout altijd of je deze onderliggende overtuiging hebt. En zo ja, is dat echt waar? Of moet je er gewoon meer tijd in stoppen, of het anders aanpakken? In de meeste gevallen kun je ergens beter in worden en zullen de fouten daardoor minder worden.

Onrealistische verwachtingen

Mogelijk heb je ook onrealistische ideeën over wat er van je verwacht wordt en/of wat je van jezelf verwacht. Bijvoorbeeld de overtuiging dat iedereen nog moet leren maar dat jij alles gelijk goed moet doen. Of misschien heb je het idee dat fouten niet getolereerd worden terwijl je werkgever hier genuanceerder tegen aankijkt. Dit kun je nagaan door het met je collega’s te bespreken en/of direct met je leidinggevende.

Gepieker ombuigen in helpende gedachten

Of je gepieker nu ontstaat door onrealistische verwachtingen van je werkgever of van jezelf, het is zaak om die gedachten bij te stellen. Om ze om te buigen naar helpende gedachten. Te lang piekeren is in geen enkel geval goed voor je. Het boek ‘Ik kan denken/voelen wat ik wil’ van psycholoog René Diekstra biedt goede handvatten om hiermee praktisch aan de slag te gaan.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Pak aan wat je dwarszit
Coachfinder

Pak aan wat je dwarszit

Minder stress, ander werk, meer zingeving of iets anders waarbij je wel een duwtje in de rug kunt gebruiken? Een coach helpt je om sneller je doelen te bereiken.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
11 mei 2015 | Laatst gewijzigd op 23 oktober 2020

Lees ook deze artikelen

Hoe breng ik mijn drukke privé- en werkleven met elkaar in balans?
Advies

Hoe breng ik mijn drukke privé- en werkleven met elkaar in balans?

Een jaar geleden ben ik moeder geworden. Ik vind het heel lastig om mijn werk (31 uur) en privé in balans te brengen. ik ben 2 da...
Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders
Branded content

Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders

‘Jongens huilen niet.’ Of: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg.’ In iedere familie worden dit soort waarden en ove...
Schaamte over kinderfantasie
Advies

Schaamte over kinderfantasie

De laatste jaren ontstaan er tijdens of al voor seks met mijn lieve partner continu gedachten aan kinderen. Ik walg hiervan, maar ...
Schaamte over kinderfantasie
Advies

Schaamte over kinderfantasie

De laatste jaren ontstaan er tijdens of al voor seks met mijn lieve partner continu gedachten aan kinderen. Ik walg hiervan, maar ...
Mijn faalangst belemmert me
Advies

Mijn faalangst belemmert me

Momenteel zit ik in de afrondfase van mijn studie en moet ik mijn scriptie schrijven. Hoewel ik een interessant onderwerp gevonden...
Rouwen en lijnen
Interview

Rouwen en lijnen

Ze zijn bijna dertig jaar getrouwd en nu alweer tien jaar prominente collega-onderzoekers op het gebied van de gezondheidspsycholo...
Bij de coach: Annet blijft maar jobhoppen, zonder succes
Artikel

Bij de coach: Annet blijft maar jobhoppen, zonder succes

Door de juiste vragen te stellen, helpt een coach cliënten verder in hun ontwikkeling. In deze aflevering vertelt coach Babs Geur...
Voordeel van thuiswerken: niet gestoord worden
Kort

Voordeel van thuiswerken: niet gestoord worden

Velen van ons hebben na anderhalf jaar thuiswerken ervaren wat zoal de voordelen zijn: je wordt niet meer om de haverklap aan je b...
Waarom thuiswerkers floreren
Kort

Waarom thuiswerkers floreren

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat werknemers die regelmatig thuiswerken, zich op die dagen beter voelen.
Wat kan ik? Wat wil ik?
Verhaal

Wat kan ik? Wat wil ik?

Dat je ergens goed in bent, wil nog niet zeggen dat je er ook gelukkig van wordt. Volgens onderzoeker Remo Largo doen veel mensen ...
655