De vraag

Hoe voorkom ik een terugval?

Hallo Fred,

Ik heb de neiging terug te vallen en krijg dan het gevoel van vooraf aan te moeten beginnen. Hoe kan ik dit het beste voorkomen?

groeten van Jose

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste Jose,

Bedankt voor deze vraag! Het doorbreken van een jarenlange gewoonte kan niet zonder terugval in de oude gewoonte! Dat is een onhaalbare verwachting. Ik kan dus niet zeggen dat je het kunt voorkomen. Je moet het incalculeren. Als jij niet mag terugvallen van jezelf kun je niet leren van een terugval. Dat is het grootste struikelblok in dit soort verandertrajecten. Mensen haken dan af omdat ze niet geloven dat ze het kunnen. Stel je voor dat je op deze manier een taal of sport probeert te leren. Als je bij iedere fout besluit dat je het toch niet zal kunnen verdwijnt de motivatie in no time!

 

Iedere keer dat je terugvalt in je oude gewoonte is het zaak dit op de eerste plaats te herkennen. Waar val je in terug? Welke gedachten en emoties heb je daarbij. Herken de demotiverende en rampzalige gedachten. Herformuleer die in realistische gedachten. Op deze manier leer je je eigen pessimistische gedachten te herkennen en te veranderen. Dit schept ruimte en dus meer geloof en dus meer motivatie en dus uiteindelijk volharding. Veel succes!

Groet, Fred Sterk

www.sterk-swaen.nl

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Persoonlijke ontwikkeling
Training Minder zelfkritiek, meer zelfcompassie
Training

Training Minder zelfkritiek, meer zelfcompassie

  • Wees vriendelijk voor jezelf
  • Vind meer innerlijke rust
  • Krijg zelfinzicht met het ‘zelfcompassiedagboek’
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
25 februari 2009 | Laatst gewijzigd op 22 juni 2022

Lees ook deze artikelen

Vergroot je zelfcompassie
Artikel

Vergroot je zelfcompassie

Warm en liefdevol oordelen over jezelf is te leren. Met deze oefening kunt u uw zelfcompassie vergroten.
Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders
Branded content

Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders

‘Jongens huilen niet.’ Of: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg.’ In iedere familie worden dit soort waarden en ove...
Verbeter je zelfherstellend vermogen
Artikel

Verbeter je zelfherstellend vermogen

Dit zijn drie manieren om zelf je gezondheid te verbeteren.
Verbeter je zelfherstellend vermogen
Artikel

Verbeter je zelfherstellend vermogen

Dit zijn drie manieren om zelf je gezondheid te verbeteren.
Kristin Neff over zelfkritiek: ‘Vrouwen zijn aardiger voor anderen dan voor zichzelf’
Interview

Kristin Neff over zelfkritiek: ‘Vrouwen zijn aardiger voor anderen dan voor zichzelf’

We moeten slim én succesvol én knap én interessant én mooi zijn. En als dat niet lukt, is onze zelfkritiek niet mals. Stop jez...
Bij de coach: ‘Wie zorgt ervoor jou?’
Verhaal

Bij de coach: ‘Wie zorgt ervoor jou?’

Door de juiste vragen te stellen, helpt een coach cliënten verder in hun ontwikkeling. In deze aflevering vertelt coach Sonja van...
Mildheid doet pubers goed
Kort

Mildheid doet pubers goed

Onzekere tieners zijn gebaat bij zelfcompassie. Dat zeggen Australische wetenschappers na vraaggesprekken met 2448 veertienjarigen...
Hoe milder denken leidt tot gezonder eten
Verhaal

Hoe milder denken leidt tot gezonder eten

Ontevreden over je gewicht? Dan heb je vast een uitgesproken interne criticus, zo’n stem in je hoofd die te pas en te onpas vert...
Ik faal als adoptiemoeder
Advies

Ik faal als adoptiemoeder

Hallo Margreeth en Mieke, Ik herken veel in uw artikel over zelfcompassie. Temeer omdat mijn twee zussen en mijn huidige man ona...
Leer leven met meer aandacht
Artikel

Leer leven met meer aandacht

Voor goede zelfzorg hoef je je leven niet om te gooien. Het draait juist om goede mini-gewoonten die in je dagelijkse routine pass...
6592