De vraag

Hoe leer ik mediteren?

Hoi Ursela,
Mediteren, hoe doe je dat? Ik snap het principe wel, je kunt het immers overal wel vinden op internet via Google of iets dergelijks, maar hoe kom je daadwerkelijk tot mediteren, en daarmee tot innerlijke rust?

Mediteren schijnt namelijk wel heel goed tegen stress en spanning te zijn, maar dan moet je wel KUNNEN mediteren…

Met vriendelijke groet,
Kim

Het advies

Beste Kim,
Mediteren, hoe doe je dat? Mediteren kun je op een aantal manieren. Zo kun je er voor kiezen:

  • focusgericht te mediteren;
  • je maakt je hoofd leeg;
  • je laat gedachten, emoties en zintuiglijke waarnemingen tot je komen;
  • je kiest voor een bespiegelende, innerlijke geestelijke beschouwing;
  • je mediteert middels beweging;
  • doelgericht te mediteren (met behulp van bijvoorbeeld intuïtie en visualisatie);
  • je richt je op een specifiek onderdeel/vraagstuk in je leven.

Naar welke techniek jouw voorkeur ook uitgaat, om te beginnen kun je het beste starten met het vrijmaken van je geest. Dit omdat focus en concentratie gerichte oefeningen bij welke meditatievorm dan ook van pas komen. Omdat dit over het algemeen echter ook het moeilijkste aspect van mediteren is, is begeleiding in eerste instantie zeker een overweging waard. Mocht je dit eenmaal onder de knie hebben, dan kun je een stap verder gaan, al dan niet met assistentie van buitenaf.

Als basis gelden volledigheidshalve in ieder geval de volgende richtlijnen.

  • Neem een zittende, voor jou comfortabele houding aan (lotushouding, stoel, op je knieën met handen losjes in de schoot of op de benen én dit alles met gesloten ogen).
  • Volg als passieve toeschouwer je ademhaling.
  • Heb, indien gewenst, het voor jou relevante aandachtsgebied helder voor ogen.
  • Laat je gevoelens je gevoelens zijn zonder ze van een etiket te voorzien.
  • Begin rustig, mediteer bijvoorbeeld in eerste instantie 5 minuten per dag.

Kim, ik wens je veel innerlijke rust en meditatieplezier toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
Vind een betrouwbare coach via Coachfinder
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
12 maart 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Lees ook deze artikelen

Hanna Bervoets: ‘Schrijven is mijn ultieme afleiding’
Interview

Hanna Bervoets: ‘Schrijven is mijn ultieme afleiding’

Over de toekomst wil ze niet te veel nadenken, want haar ziekte boezemt haar angst in. Zal ze nog wel kunnen schrijven? Maar leeft...
Zó creëer je een kledingkast die bij je past
Branded content

Zó creëer je een kledingkast die bij je past

‘Oh, die blouse met bloemen.’ Je zag ‘m hangen, en was meteen verkocht. Inmiddels hangt hij nog steeds in je kast, nooit ged...
Schaamte over kinderfantasie
Advies

Schaamte over kinderfantasie

De laatste jaren ontstaan er tijdens of al voor seks met mijn lieve partner continu gedachten aan kinderen. Ik walg hiervan, maar ...
Schaamte over kinderfantasie
Advies

Schaamte over kinderfantasie

De laatste jaren ontstaan er tijdens of al voor seks met mijn lieve partner continu gedachten aan kinderen. Ik walg hiervan, maar ...
Passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis
Advies

Passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis

'Wat zijn de kenmerken van een passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis en wat kan ik hieraan doen?' Psycholoog Nienke Wijnants...
Snel gekwetst?
Kort

Snel gekwetst?

'Ik ben een gevoelig persoon.' 'Ik raak gepikeerd als iemand mij pest.' Herkent u zich in deze uitspraken?
5 vragen over borderline
Video

5 vragen over borderline

Wat zijn de kenmerken van borderline? Hoe ga je om met iemand die borderline heeft? In deze videoserie beantwoordt psycholoog Sand...
Ernst-Paul Hasselbach: ‘Je kunt zó veel meer hebben dan je denkt’
Artikel

Ernst-Paul Hasselbach: ‘Je kunt zó veel meer hebben dan je denkt’

Medelijden met de kandidaten heeft hij niet: Ernst-Paul Hasselbach, presentator en programmacoördinator van Expeditie Robinson, w...
Wat je vingerlengte zegt over je persoonlijkheid
Artikel

Wat je vingerlengte zegt over je persoonlijkheid

Ben je sportief, assertief en linkshandig? Grote kans dat je ringvinger langer is dan je wijsvinger. Goed in taal en gevoelig voor...
Roos van Leary: waarom het niet met iedereen klikt
Artikel

Roos van Leary: waarom het niet met iedereen klikt

We kunnen ons kapot ergeren aan een dominante baas, een klagend familielid of een vriendin die nooit een standpunt durft in te nem...
7827