De vraag

Hoe leer ik mediteren?

Hoi Ursela,
Mediteren, hoe doe je dat? Ik snap het principe wel, je kunt het immers overal wel vinden op internet via Google of iets dergelijks, maar hoe kom je daadwerkelijk tot mediteren, en daarmee tot innerlijke rust?

Mediteren schijnt namelijk wel heel goed tegen stress en spanning te zijn, maar dan moet je wel KUNNEN mediteren…

Met vriendelijke groet,
Kim

Het advies

Beste Kim,
Mediteren, hoe doe je dat? Mediteren kun je op een aantal manieren. Zo kun je er voor kiezen:

  • focusgericht te mediteren;
  • je maakt je hoofd leeg;
  • je laat gedachten, emoties en zintuiglijke waarnemingen tot je komen;
  • je kiest voor een bespiegelende, innerlijke geestelijke beschouwing;
  • je mediteert middels beweging;
  • doelgericht te mediteren (met behulp van bijvoorbeeld intuïtie en visualisatie);
  • je richt je op een specifiek onderdeel/vraagstuk in je leven.

Naar welke techniek jouw voorkeur ook uitgaat, om te beginnen kun je het beste starten met het vrijmaken van je geest. Dit omdat focus en concentratie gerichte oefeningen bij welke meditatievorm dan ook van pas komen. Omdat dit over het algemeen echter ook het moeilijkste aspect van mediteren is, is begeleiding in eerste instantie zeker een overweging waard. Mocht je dit eenmaal onder de knie hebben, dan kun je een stap verder gaan, al dan niet met assistentie van buitenaf.

Als basis gelden volledigheidshalve in ieder geval de volgende richtlijnen.

  • Neem een zittende, voor jou comfortabele houding aan (lotushouding, stoel, op je knieën met handen losjes in de schoot of op de benen én dit alles met gesloten ogen).
  • Volg als passieve toeschouwer je ademhaling.
  • Heb, indien gewenst, het voor jou relevante aandachtsgebied helder voor ogen.
  • Laat je gevoelens je gevoelens zijn zonder ze van een etiket te voorzien.
  • Begin rustig, mediteer bijvoorbeeld in eerste instantie 5 minuten per dag.

Kim, ik wens je veel innerlijke rust en meditatieplezier toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
Vind een betrouwbare coach via Coachfinder
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
12 maart 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Lees ook deze artikelen

Susan Blackmore: ‘Reïncarnatie is een geschift idee’
Artikel

Susan Blackmore: ‘Reïncarnatie is een geschift idee’

Psychologe Susan Blackmore was ooit een hippie-onderzoekster die LSD nam en tarotkaarten las. Inmiddels trekt ze fel van leer tege...
6 nieuwe romans en thrillers voor onder de kerstboom
Branded content

6 nieuwe romans en thrillers voor onder de kerstboom

Geen idee wat je met kerst moet geven aan je dierbaren? Een boek is altijd goed. Om te geven, maar ook te krijgen. Dit zijn een pa...
Bij de relatietherapeut: ‘Christine heeft door de overgang geen zin’
Artikel

Bij de relatietherapeut: ‘Christine heeft door de overgang geen zin’

Jean-Pierre van de Ven is relatietherapeut en geeft elke maand een inkijkje in zijn praktijk.
Bij de relatietherapeut: ‘Christine heeft door de overgang geen zin’
Artikel

Bij de relatietherapeut: ‘Christine heeft door de overgang geen zin’

Jean-Pierre van de Ven is relatietherapeut en geeft elke maand een inkijkje in zijn praktijk.
Werkloosheid verandert je persoonlijkheid
Kort

Werkloosheid verandert je persoonlijkheid

Wie in deze tijden werkloos raakt, moet alle zeilen bijzetten om een nieuwe baan te vinden. En daarbovenop, zo suggereert grootsch...
Introversie
Artikel

Introversie

In onze westerse samenleving zijn energieke, goedgebekte, flexibele en sociaal ingestelde mensen in het voordeel. Maar dat wil nie...
De kracht van het onbewuste
Artikel

De kracht van het onbewuste

Zelfkennis is een illusie, zegt sociaal-psycholoog Timothy Wilson: onbewuste patronen bepalen voor een groot deel wie we zijn, en ...
5 vragen over borderline
Video

5 vragen over borderline

Wat zijn de kenmerken van borderline? Hoe ga je om met iemand die borderline heeft? In deze videoserie beantwoordt psycholoog Sand...
Besmet met stress
Kort

Besmet met stress

Stress kan zich als een soort virus door sociale groepen verspreiden. Het is namelijk besmettelijk, net als geluk trouwens.
Bent u van het type T of van het type t?
Artikel

Bent u van het type T of van het type t?

'Pietertje, kom uit die boom!' roept een moeder voor de zoveelste keer. Haar blik valt op haar andere zoontje Fransje, die al uren...
7827