Hoe kan ik dat zinloze gepieker minimaliseren?

Beste Spier,
De opdracht die je jezelf in hoofdletters stelt: EN NIET MEER AAN DENKEN is waarschijnlijk een te moeilijke opdracht. Daarmee verbied je jezelf aan een probleem te denken, en als gevolg daarvan verhoog je de kans dat je er juist wel aan gaat denken. Zoals wij allemaal geneigd zijn om juist te doen wat verboden is. Probeer maar eens vijf minuten niet aan een roze olifant te denken.

Wat denk ik beter werkt is om ER JUIST WEL AAN TE DENKEN MAAR NIET LANGER DAN 5 MINUTEN EN INDIEN NODIG IN DE REST VAN DE DAG NOG EENS MAXIMAAL 5 MINUTEN. En als je er aan denkt bij jezelf te beseffen dat het niet erg is om eens 5 minuten te piekeren, ook al weet je dat het waarschijnlijk niet naar een oplossing leidt.

Wees een beetje accepterend naar jezelf toe en accepteer af en toe wat gepieker maar probeer het te reguleren tot piekerkwartiertjes of piekermomenten. Als je al te streng bent voor jezelf (BOEK DICHT EN NU IS HET AFGELOPEN), dan wordt het moeilijker om je gepieker uit te stellen, en ga je als gevolg daarvan misschien jezelf kwalijk nemen dat het niet meteen helemaal lukte.

Daarom: stel haalbare doelen, met kleine stapjes. Een tijdslimiet stellen is OK, al te streng je er aan houden kan de zaak weer bemoeilijken. Soms lukt het niet of niet helemaal, en dat is ook niet erg. Door veel te oefenen gaat het vast wel lukken. Overigens, als je je piekergedachten VOLKOMEN ZINLOOS noemt, dan denk je ook wel zwart-wit. Want piekergedachten zijn nooit helemaal zinloos, ze komen op omdat je je ergens door bedreigd voelt en daarom zijn piekergedachten een manier van zelfbescherming. Zinloos zijn ze dus niet.

Alleen als je er te veel van toepast dan wordt zelfbescherming uiteindelijk een zelfkwelling. Daarom kun je je beter voorhouden dat piekergedachten in zoverre zinvol zijn dat ze je op een probleem of dreiging wijzen, het blijven steken in piekergedachten is echter niet zo’n goede oplossing. Er zijn betere.

Met vriendelijke groet,
Ad Kerkhof