Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
- 7 sessies voor meer rust en balans in je lijf
- Met een heel reservoir aan video's en oefeningen om op elk moment te doen
Deze training:
Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest
- 7 sessies voor meer rust en balans in je lijf
- Met een heel reservoir aan video's en oefeningen om op elk moment te doen
Deze training:
Inhoud van deze online training over balans in lijf en hoofd
Veel mensen voelen zich overspoeld en opgejaagd. Het kan dan ‘veilig’ voelen om in je hoofd te zitten en op je gedachten te focussen. Maar je brein, immuunsysteem en hormonale stelsel werken allemaal samen. Stress en angsten kunnen zich vastzetten in je lichaam en leiden tot spierspanning in je schouders, rug, nek en kaken. Het is daarom heel belangrijk om ook de spanning in je lichaam aan te pakken. Anouk Prop helpt je hierbij stil te staan en contact te maken met je lichaam.
Door meer in contact te zijn met je lichaam, kun je ook beter luisteren naar wat het je te vertellen heeft. Want wat gebeurt daar precies als je je steeds gespannen, gejaagd of overspoeld voelt? In deze sessie zoomen we in op hoe je zenuwstelsel is opgebouwd, en hoe verschillende systemen actief zijn in verschillende situaties van actie, rust en verbondenheid.
Heb je te veel stress, dan kun je vast komen te zitten in een van die toestanden van het zenuwstelsel. Een voorwaarde om daaruit te komen en je ontspannen en goed gereguleerd te voelen, is een veilig gevoel, waarnaar ons systeem dan ook de hele tijd op zoek is. In deze sessie legt Anouk Prop uit hoe het zit met die ‘neuroceptie’. En ga je op zoek naar je eigen, persoonlijke vormen van veiligheid.
Wat maakt dat je een beetje te veel ‘aan’ gaat? Op welke momenten ga je je gejaagd en overprikkeld voelen? Daar ga je extra op letten in deze sessie. Met behulp van een logboek krijg je nog meer inzicht in wat jouw zenuwstelsel (te) sterk activeert. Je leert eerder op te merken wanneer je in de overdrive dreigt te raken, zodat je op tijd een stapje terug kunt doen. Ook laat Anouk je zien hoe houdingen, massages en ademhalingen je kunnen helpen tot rust te komen.
In deze sessie ga je aan de slag met het herkennen van de ‘uit’-stand. Daarin kun je terechtkomen als je veel te lang ‘aan’ hebt gestaan. Maar ook door een opmerking of gebeurtenis kun je het gevoel krijgen dat opeens alle energie uit je wegloopt. Anouk neemt je mee in oefeningen waarmee je nu juist wat lichte activatie kunt creëren.
De stilte van de vroege ochtend, een poes die spint, een mooi nummer, lammetjes in de wei: in deze sessie ga je focussen op wat voor jou ‘glimmers’ zijn. Want die brengen je in de ‘ventrale stand’, waarin je je prettig, veilig en verbonden voelt. Oké met jezelf en met anderen. Als je eenmaal weet welke momenten of gebeurtenissen voor jou glimmers zijn, kun je ook makkelijker naar die prettige, gereguleerde toestand terugkeren.
In de laatste sessie blik je nog één keer terug op wat jou triggert en wat jou kan helpen. En je ontdekt hoe je de hulpmiddelen die je hebt vergaard kunt verankeren in je leven. Ook maak je een paar ‘als-dan-plannen’, die je helpen om nieuwe gewoonten aan te leren. Zo wordt ook het reguleren van je zenuwstelsel een gewoonte, net als tandenpoetsen.
Van onrust in je lijf naar een betere balans
- Leer hoe stress zich vastzet in je lijf, en hoe je contact maakt met je lichaam
- Krijg inzicht in hoe verschillende systemen in je zenuwstelsel actief zijn bij actie, rust en verbondenheid
- Leer herkennen wanneer je in de overdrive dreigt te gaan of juist leeg dreigt te lopen, zodat je op tijd een stapje terug kunt doen
- Ontdek met de expert hoe je met houdingen, massages en ademhalingen je emoties beter kunt reguleren
- Herken de ‘glimmers’ in je leven, die je helpen terug te keren naar een prettige toestand waarin je je oké voelt
- Leer hoe je van het reguleren van je zenuwstelsel een gewoonte maakt
Voor wie is deze training geschikt?
In principe kan iedereen die last heeft van stress, overprikkeling, onrust of gejaagdheid baat hebben bij deze training.
Als je al langere tijd gespannen of gejaagd bent of je steeds maar overspoeld voelt, functioneer je waarschijnlijk een groot deel van de dag op de automatische piloot. Soms is het dan moeilijk om überhaupt te weten wat je voelt. Je merkt de signalen die je lichaam uitzendt te weinig op. Maar door te leren luisteren naar die signalen, ga je je op alle fronten beter voelen: dat is de heilzame kracht van lichaamsbewustzijn. Deze training helpt je daarbij.
De training bestaat uit sessies, die je kunt doorlopen wanneer het je uitkomt. Je begint met een aantal podcasts die je inzicht geven in hoe je zenuwstelsel werkt. Daarna ga je aan de slag met schrijfoefeningen waarmee je je eigen situatie in kaart brengt. De kalmerende oefeningen worden uitgelegd in korte video’s en zijn bewust eenvoudig gehouden, zodat je ze makkelijk opneemt en op elk moment van de dag kunt toepassen.
Dit krijg je
- Exclusieve toegang tot 7 verschillende sessies in de online leeromgeving van Psychologie Magazine
- Inspirerende podcasts met psycholoog, psycholoog & yogadocent Anouk Prop
- Inzicht in de werking van je zenuwstelsel, en hoe stress en angsten zich kunnen vastzetten in je lijf
- Praktische tools en oefeningen die je helpen contact te maken met je lichaam en je emoties te reguleren
Over de expert
Waarom Psychologie Academy?
Werk zelfstandig aan je zelfontwikkeling wanneer het jou uitkomt
Wij werken met de beste psychologen, therapeuten en wetenschappers
Je volgt de training in een veilige besloten leeromgeving
Vragen over de training: Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest
In principe kan iedereen die last heeft van stress, overprikkeling, onrust of gejaagdheid baat hebben bij deze training.
Als je al langere tijd gespannen of gejaagd bent of je steeds maar overspoeld voelt, functioneer je waarschijnlijk een groot deel van de dag op de automatische piloot. Soms is het dan moeilijk om überhaupt te weten wat je voelt. Je merkt de signalen die je lichaam uitzendt te weinig op. Maar door te leren luisteren naar die signalen, ga je je op alle fronten beter voelen: dat is de heilzame kracht van lichaamsbewustzijn. Deze training helpt je daarbij.
Je ontvangt binnen 24 uur na betaling een bevestigingsmail. Hierin vind je een link waarmee je kunt inloggen op het online platform van de Psychologie Academy. Vanaf dat moment kun je, op een voor jou geschikt moment, aan de slag.
Ga naar de inlogpagina en klik op ‘wachtwoord vergeten’. Vul hier je e-mailadres in, we sturen je dan een e-mail met instructies hoe je je wachtwoord opnieuw kunt instellen.
Als cursist heb je 1 jaar na aanvang toegang tot de online training
Ja, wanneer je alle sessies hebt afgerond, kun je een certificaat van deelname downloaden. Dit certificaat kun je opslaan en gebruiken als bewijs dat je de training hebt gevolgd.
Ja, dat kan. Kijk hier voor meer informatie over ons aanbod voor bedrijven.