Vijf tips tegen RSI
Doe een bodycheck
Ga er even rustig voor zitten en zoek stap voor stap je lichaam af op spanning:
• frons ik mijn wenkbrauwen?
• klem ik mijn kaken opeen?
• houd ik mijn lippen stijf op elkaar?
• houd ik mijn schouders opgetrokken?
• zijn mijn armen gespannen?
• span ik mijn dij- en kuitspieren aan?
Maak gebruik van een prioriteitensysteem
Geef elke dag prioriteiten aan je activiteiten en maak keuzes.
Delegeer effectief
• aan de persoon met de juiste kennis en kunde
Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest
- Leer je omgaan met overprikkeling en overspoeling
- Ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn
- Creëer je meer balans met behulp van de polyvagaaltheorie
69,-
• deel de ander mee waarom je juist hem of haar hebt gekozen
• bemoei je er verder niet meer mee
• geef complimenten
Doe ademhalingsoefeningen
Af en toe bewust diep ademhalen zorgt voor meer zuurstof in je longen en bloed. Dit zorgt voor nieuwe energie en ontspanning. Adem in door je neus (vier tellen), houd even vast (twee tellen), en uit door je mond (zes tellen).
• Bron: Omgaan met rsi. Hoe je voorkomt dat het chronisch wordt, Carien Karsten & Jip Driehuizen, Utrecht: Het Spectrum, isbn 90 274 7627 6
Vier vragen aan RSI-expert Kiem Thé
Kiem Thé werkt als adviseur en onderzoeker bij het team RSI & Bewegen van TNO Arbeid
In hoeverre is RSI psychisch?
‘We kunnen nog steeds niets met zekerheid zeggen, maar we
Veerkracht: sterker bij tegenslag
- Leer hoe je optimistischer wordt - zelfs bij tegenslagen
- Maak een persoonlijk plan om gemakkelijker overeind te blijven op uitdagende momenten
- Gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie
79,-
